일반인의 생각과는 달리 신진대사와 관련이 있기 때문에 천천히 꾸준히 하면 이길 수 없습니다.대부분의 사람들은 러닝머신 위를 달리거나 타원형 기계로 공중을 날아다니는 체육관에서 몇 시간이고 보내야 한다는 인상을 받고 있지만, 그들 대부분은 그저 시간을 낭비하고 있다.그것은 그들의 목표가 진정한 결과를 보는 것이라면!
운 좋게도, 여러분의 결과가 운동하는 데 걸린 시간과 비례한다는 생각은 이미 사라진 것으로 여겨질 수 있습니다.중요한 것은 작업 시간이 아니라 작업 중에 달성한 생산성의 양이라는 말을 들어본 적이 있습니까?너무 좋게 들릴지 모르지만 올바른 방법으로 운동할 의향이 있다면 훨씬 짧은 시간에 더 많은 결과를 얻을 수 있다.
연습하는 방법
“올바른 방법”을 연습한다는 것은 대부분의 60분을 버리는 것을 의미합니다. 유명한 쓰레기통에서 심폐소생술을 받았죠대신, 연구는완전히 새롭고 효과적인 접근방식을 채택함으로써고강도-간격-훈련으로 알려진 운동을 한다.HIIT는 매우 짧은 시간 안에 결과를 볼 수 있습니다. 특히,나이가 들잖아요.나이가 들면 점점 더 어려워지는 것 같다하지만 우리의 운동을 바꿈으로써 지방을 줄이고 근육을 늘린다.HIIT에 대한 패턴, 우리는 아마도 신진대사를 경험할 수 있을 것이다.다시 1한 번 젊음을 느낄 수 있을 것 같아요.
HIIT는 연습 전략으로 4~4시간 지속짧은 시간(20~30초)을 포함하는 30분격렬한 저항운동(즉 웨이트트레이닝 또는 하이)의냉각 회복 기간(30초~1분 30초)이 있는 저항성 심장(Resistance Cardio)을 사용합니다.기본적으로 더 높은 강도입니다.심장/내성 훈련의 일부로서 행해지는 형태운동하는 데 걸리는 시간.수많은 연구들이 증명해 왔다.그 간격 훈련은 더 적은 2,3시간에 더 많은 지방을 태운다.
인터벌 트레이닝과 구식의 트레이닝을 비교한 이 연구를 이용해 주세요.흉부외과에서 15-15세까지요한 그룹은 20분 간격을 두었다.일주일에 세 번 훈련합니다.다른 그룹은 소비했다.일주일에 3번 40분씩 정상상태 심폐소생술을 해요 인터벌 트레이닝 그룹의 비용은 절반이지만운동하는 동안, 그들은 6파운드의 지방을 잃었고, 반면 정상 상태는그룹이 실제로 살이 4쪘어요.바꿔 말하면, 비록더 많은 시간을 소비하고 정상 상태의 심장 박동이몸집이 작은 뚱뚱한 사람들
저항 중지
저는 항상 저항 훈련의 열렬한 지지자였습니다.근육 조직을 한 푼도 잃을 수 없기 때문에특히 우리가 나이가 들면서.나이는 흔히 손실에 관련된다비만과 지방 증가의 원인이 됩니다.네, 우리의 신진대사는천천히, 하지만 그건 근육이 신진대사의 핵심이기 때문이에요우리가 얼마나 연소하는 데 효과적인지를 지시하는 신체의 엔진열량. 정지 상태에서도.얀 헬게루드 박사, 노르웨이에서이공계 대학에서는 이렇게 말합니다. “고강도”인터벌 트레이닝은 일반 운동보다 두 배 효과적이다. 이것은 두 배로 효과가 있는 새로운 약을 찾는 것과 같습니다. 낡은 5운동 방식을 당장 버려야 한다”고 말했다.
루틴에서 저항 운동을 사용할 때(예:탄력 있는 밴드나 웨이트)근육을 기대할 수 있습니다.(그리고 신진대사가) 활발해집니다.가장 좋은 점은 이런 일이 일어난다는 것이다.고집이 센 지방도 녹아버리고동대학의 연구자메릴랜드에서 최근 발견한 바에 따르면저항 훈련은 살을 뺐을 뿐만 아니라, 그들은 할 수 있었다.체중계 수치가 급감하는6 동안 근육을 키웠죠여자라면 누구나 들을 수 있는 음악이죠무엇보다 저항력이 뛰어납니다.훈련은 고약하고 완고하며 염증을 레이저로 노리는 것 같다복부 7지방을 만들어냅니다.
마무리하며
그래서 평결이 내려졌다, HIIT와 저항을 하는 사람들은스타일 트레이닝은 신진대사가 더 뛰어나다는 것을 알게 됩니다.이전보다 더하다이렇게 생각해 보세요, 1파운드마다근육에 붙이면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.매일매일.한 연구에 따르면 저항 훈련은몇 주 동안 대사율이 인상적으로 7까지7%8로 어깨를 으쓱하면이런 식으로 생각해 보세요.그것은 인상적인 것과 같을지도 모릅니다.1년 만에 50,000칼로리가9 소모돼서내년 이맘때면 몸무게가 14파운드 정도 더 나갈 거예요 결국 그렇게 나쁘진 않지, 그렇지?